MBCT Mindfulness-based Cognitive Therapy
Когнитивная терапия, основанная на осознанности.
В основе подхода – работа с вниманием через практики наблюдения и медитации. Цель – освободить пациентов от автоматического реагирования на мысли, эмоции и события жизни, научиться выбирать свой ответ на стрессовые стимулы.
Подход разработан на базе программы для снижения стресса MBSR. Хорошо зарекомендовал себя как основной (курс медитативных практик) или дополнительный (часть психотерапии) метод снижения негативной симптоматики.
Программа доказала свою эффективность при депрессиях, повышенной тревожности, биполярном аффективном расстройстве, синдроме хронической усталости, бессоннице, нарушениях пищевого поведения, навязчивых мыслях и др. Программа признана на официальном уровне в качестве эффективного средства терапии, рекомендуется National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британии.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (кпт) – это направление психотерапии, фокусом работы которой является мышление и поведение. Основная идея кпт – не сами события вызывают эмоции, а то, как мы их воспринимаем. Мышление определяет то, что мы чувствуем и как действуем.
Важнейшую роль здесь играют выявление автоматических и глубинных мыслей. Человек, как правило, их не замечает, но организует свое поведение через них. Значительная часть работы в кпт – изменение ошибочных и дисфункциональных мыслей, получение нового, более релевантного текущей ситуации опыта.
КПТ признается эффективным методом лечения при следующих типах расстройств: агорафобия, панические расстройства, генерализованное тревожное расстройство, социофобия, посттравматический синдром, обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия (легкие формы и депрессии средней тяжести), биполярное аффективное расстройство, шизофрения (хроническая форма в сочетании с нейролептиками), пограничное расстройство личности, избегающее расстройство личности и др.
Схема-терапия
Схема-терапия – это глубокий хорошо структурированный метод психотерапии. Схемы – это устойчивые структуры психики, через которые человек воспринимает мир. Можно сказать, что это бессознательные программы, которые определяют, как человек чувствует, думает и действует.
Схемы формируются в детстве и являются отражением раннего опыта. Они могут быть дисфункциональными (когда удерживают траматический опыт) и неизменными на протяжении всей жизни. Это приносит страдание человеку и сильно влияет на его взаимодействие с внешним миром.
Схема-терапия берет начало в когнитивно-поведенческой терапии, но включает в себя идеи и техники других направлений (теория объектных отношений, психоанализ, гештальт, психодрама).
В процессе терапии мы выявляем связь сегодняшних проблем человека с ранним опытом. Находим и ослабляем дисфункциональные режимы. Формируем новые структуры, которые помогают более адаптивным образом удовлетворить свои потребности и взаимодействовать с собой и миром.
Более подробно о схема-терапии можно почитать на сайте МИСТ (Московский Институт Схема-терапии) https://schema-therapy.ru.
ДПДГ/EMDR
Десенсибилизация и переработка движением глаз (от англ. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) - метод психотерапии, первоначально разработанный для облегчения дистресса, связанного с травматическими воспоминаниями и успешно применяемый сегодня в работе с широким спектром психических расстройств (депрессии, тревожные состояния, фобии, зависимости, утраты, личностные и диссоциативные расстройства и др).
Основные особенности метода – переработка старого опыта без погружения в личную историю. С помощью движений глаз и нагрузки рабочей памяти происходит переработка каналов ассоциативной памяти, хранящей негативные воспоминания.
Процедуры EMDR стимулируют информацию и позволяют мозгу переработать и нейтрализовать негативный опыт. Исцеление происходит с помощью собственного мозга, и этот процесс контролирует сам пациент.
Метод хорошо интегрируется в терапевтический процесс разных направлений. Его эффективность подтверждена сотнями опубликованных отчетов, а также более, чем двадцатью контролируемыми рандомизированными исследованиями. В 2013 году Всемирная Организация Здравоохранения официально рекомендовала EMDR как наиболее эффективную терапию пост-травматического стресса.
Больше о методе здесь https://emdr.ru/