МАЙНДФУЛНЕС



Цель курса. Развитие осознанности.
Результат. Выход из ловушки истощения и стресса в ресурсное состояние.

Курс тренирует навык осознанности (внимательности) - способности направлять и удерживать внимание в моменте настоящего времени с его полным принятием. 


Задача курса

Задача курса - сформировать навык переключения и удержания сознания в режиме осознанности.

Навык осознанности позволяет выйти из "порочного круга" автоматического реагирования и свободе выбора и творческого самовыражения. 
Регулярная практика осознанности формирует устойчивость к факторам беспокойства, открывает сознание более широкому видению красоты и возможностей жизни, исцеляет психологические травмы и облегчает боль. 

В основе теории курса - концепция трех режимов сознания - автопилот, режим действия и режим осознанности.


Режимы сознания

Автопилот - это автоматический процесс функционирования сознания "на привычках". Он воспроизводит прошлый опыт и облегчает жизнь (нам не нужно заново учиться завязывать шнурки, читать и т.д.)
Режим действия - это мыслительный процесс. С его помощью мы объясняем реальность: называем, сравниваем, фантазируем, вспоминаем.  Но откуда мы знаем то, что знаем? Из опыта. В попытках "помочь" режим действия запускает автопилот.
Так мы попадаем в "замкнутый круг" привычек, которые однажды становятся тормозом и "выкачивают" жизненную силу. Чтобы выйти из ловушки истощения и стресса, необходим режим осознанности.
Режим осознанности - безоценочное, открытое, доброжелательное восприятие момента "здесь и сейчас" с его полным принятием.


История и применение

Курс "Майндфулнес" - научная методика. "Майндфулнес" на английском означает "осознанность", или "полнота внимания". Методика разработана доктором медицины Джоном Каббат Зинном в 1979 году для помощи людям, страдающим от стресса, тревожности и хронических болей (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Методика была развита в рамках психотерапии – когнитивная терапия, основанная на осознанности (Mindfulness-based cognitive therapy) и доказала свою эффективность при лечении депрессии, стресса, тревожных расстройств, неврозах, бессонницы, пищевых нарушений.

Сегодня практики осознанности стали частью корпоративной культуры и образом жизни для людей, которые хотят быть здоровыми и эффективными, ощущать радость жизни и теплоту общения с другими людьми. Курс активно применяется корпорациями (Intel, Target, Google, Microsoft и др.) для повышения адаптивности к стрессу и переменам, росту креативности, формирования лояльности сотрудников.
В настоящее время программа MBSR официально признана в качестве эффективного вспомогательного средства при лечении огромного количества расстройств. Более 250 больниц и клиник во всем мире предлагают программы MBSR. Сегодня метод преподают на медицинских факультетах Стэнфорда и Гарварда.

Формат курса

Курс длится 8 недель. Встречи 1 раз в неделю 1-2 часа (в зависимости от количества участников). Занятия проходят в спокойной тихой обстановке. Составные части курса: практики внимательности (основной объем времени), короткие лекции по методике и обратная связь по практике; обязательная домашняя практика и выполнение заданий (30-40 минут в день).


Маршрут курса

Курс состоит из восьми шагов (7 и 8 объединены в 1 встречу), каждый из которых последовательно тренирует внимание и развивает способность осознанного отношения к внутреннему и окружающему миру.

1. Первый шаг
поможет увидеть собственный автопилот в действии и восстановить связь со своими органами чувств за счет осознанного отношения к еде.
Результат
Внимание становится более сфокусированным. Повышается чувствительность и осознание своих привычек.

2. Второй шаг
научит замечать разницу между сознанием думающим и чувствующим; формирует навык фокусировки на ощущениях тела.
Результат
Улучшается связь с телом и окружающим миром.

3. Третий шаг
включает практику осознанного движения, обучает навыку использования тела как системы раннего предупреждения.
Результат
Умение вовремя заметить и предупредить негативные состояния по реакциям тела; навык мудрого отношения к ограничениям, осознание истинной свободы.

4. Четвертый шаг
разворачивает внимание на мысли и чувства как объекты и позволяет по-новому посмотреть на свою загруженность и проблемы.
Результат
Навык выхода из-под влияния мыслей; умение заметить связь между мыслями, чувствами и поведением.

5. Пятый шаг
поможет открыто встречать сложные ситуации в жизни, находить ресурсы в неизвестном ранее.
Результат
Навык работы с негативными эмоциями; осознанное разрешение сложных ситуаций.

6. Шестой шаг
обращает внимание на то, как негативные ментальные шаблоны влияют на жизнь и как важно установить дружественные отношения с самим собой.
Результат
Более мудрое и доброжелательное отношение к себе; чувство самоценности и уверенности

7. Седьмой шаг
обучает новому подходу к управлению временем и делами в повседневности для сохранения способности получать удовольствие от жизни.
Результат
Новые приоритеты в пользу того, что питает, а не истощает.

8. Восьмой шаг
поможет внедрить осознанность в повседневную жизнь.
Результат
Осознанность как образ жизни; умение поддержать себя в сложных ситуациях.



 

СПЕЦКУРСЫ



РОДИТЬ ШЕДЕВР



Программа «РОДИТЬ ШЕДЕВР»

9-месячная программа прокачки личной эффективности с выходом на устойчивый успех без истощения и борьбы, с рождением творческого продукта. 

Эффективность, счастье и успех зависят от того, как вы распоряжаетесь энергией тела, ума и души.

О программе

Это программа самопознания и самосовершенствования личности на пути к целостному, творческому и продуктивному «Я». Она даст мощный толчок самораскрытия без стресса и борьбы, без необходимости доказывать себе и другим свое право на существование (любовь,  признание, свободу самовыражения).

С помощью программы вы признаете себя как Творца и автора своей жизни, откроете в себе источник мудрости и силы, радости и вдохновения, глубокого чувства самоценности и единства с миром.

Ее задача – собрать воедино все аспекты личности; исцелить психологические травмы;  раскрыть творческий потенциал и выразить его в готовом решении (реализованном продукте).

Ее результатом может стать воплощение вашей мечты – творческий продукт, который будет созревать и оформляться 9 месяцев, а к концу обучения воплотится в реальную форму, созвучную вашей душе и потребностям общества.

 

Для кого

Для всех, кто

- хочет открыть и реализовать свое предназначение;

- хочет жить счастливой и продуктивной жизнью;

- хочет быть успешным и при этом оставаться в ресурсе;

- ищет источник силы, радости, свободы и уверенности;

- ценит фундаментальные решения и системный подход;

- готов быть честным с собой и взять ответственность за свою жизнь;

- чувствует, что он – больше, чем тело и личность;

- хочет жить, любить и творить в радости и контакте с собой и миром. 

 

Методология программы

Методологической основой программы является осознанность.

Осознанность – это способность заметить и принять реальность так, как она есть  – без личной оценки и предпочтений, без борьбы и бегства, с тотальным проживанием текущего момента.

Навык осознанности позволяет выйти из ловушки негативности и стресса – старых стратегий выживания - и найти более продуктивные модели поведения, которые ведут к счастью, успеху и благосостоянию.

В программе применяются два подхода – научный и духовный. С одной стороны это технологии когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) и системного мышления. С другой – учение кундалини йоги и интегральное мышление. Они различаются в техниках, но едины в цели осознанности как условия для счастливой и успешной жизни.

И первый, и второй подходы едины в том, что сознание опосредует реальность, и прошлый опыт предопределяет то, как человек воспринимает действительность и действует. Психологические травмы, привычки мышления и поведения могут поддерживать неэффективные жизненные сценарии, основанные на моделях прошлого.

Старые модели поддерживаются на трех уровнях: 1) ментальном (глубинные убеждения, или «схемы»); 2) физическом (привычки поведения); 3) эмоциональном (привычные эмоции). Все три уровня структурируют энергию (основа, своего рода – «ткань бытия»), превращая ее в форму.

Кундалини йога действует на глубинном энергетическом уровне, КПТ – на уровне убеждений и поведения.

Навык осознанности позволяет выйти из ловушки привычек и действовать в соответствии с актуальными задачами и своим предназначением. 

 

Компоненты программы

  1. Практика: занятия кундалини йогой.
  2. Обучение: теория и задания по теме с еженедельной обратной связью.
  3. Коучинг: ежемесячная онлайн консультация.

Терапия - не обязательная часть программы, но индивидуальная работа может быть очень полезной для достижения лучших результатов обучения. Не всегда снятие ограничений является условием счастья и успеха. Только в индивидуальной работе можно увидеть взаимосвязи элементов личной истории. Иногда «успех» приходит ценой потери отношений. Что действительно важно? Это не вопрос выбора или/или. Это вопрос осознанности и понимания себя.

 

Длительность курса

9 месяцев. Это девять учебных тем, каждая из которых состоит из четырех занятий (практика + обучение). Всего – 36 занятий.

  

Маршрут

  1. Осознанность.
  • Осознанность и двойственность
  • Реальность и восприятие
  • Карма и дхарма: страдание и служение
  • Стратегии выживания и стресс

Результат:
Вы найдете ресурсы для выхода из стресса и двойственности, которые ведут к истощению и порождают внутренние конфликты. У вас появится понимание долгосрочных последствий своих действий.

  

  1. Личность и предназначение.
  • Личность: суть и концепции
  • Фундамент уверенности и успеха
  • Потребности и глубинные убеждения («схемы»)
  • Проактивность и реакции

Результат:
Вы заложите фундамент самоценности и процветания, и на его основе исследуете свои ценности, убеждения и цели.

 

  1. Отношения и энергия.
  • Энергия в человеке (накопление, удержание, потеря)
  • Негативные состояния (депрессии, гнев, обида, вина и т.д.)
  • Осознанные отношения
  • Управление собой

Результат:
Вы научитесь выходить из-под власти негативных эмоций,  осознав их источник; освободите силы и время для продуктивной жизни в радости.


  1. Стратегии поведения.
  • Защитные и компенсаторные стратегии
  • Саморазрушение и самоценность
  • Образ жизни, ритм, баланс
  • Релаксация и самовосстановление

Результат:
Вы научитесь распознавать неэффективное поведение, которое ведет в итоге к истощению и непродуктивности. Освоите навыки расслабления  и своевременной перезагрузки.

 

  1. Ум и цели.
  • Три аспекта ума
  • Мысли, их влияние
  • Истинная цель
  • Свобода от беспокойства

Результат:
Вы научитесь успокаивать ум; сформулируете значимые цели, связанные со своим предназначением и научитесь  придерживаться их, не застревая в сомнениях и беспокойстве.

 

  1. Мечта и воображение.
  • Сознание изобилия
  • Творческий ум
  • Воображение
  • Выбор

Результат:
Вы добавите целям вдохновение и научитесь взаимодействовать с пространством вариантов.

 

  1. Интуиция и внутренняя тишина.
  • Равновесие
  • Интуиция
  • Внутренняя тишина
  • Творческий процесс

Результат:
Вы сделаете выбор в пользу лучшего варианта - того, что действительно вам необходимо; отпустите контроль вне сферы вашей ответственности, доверяя творческому процессу.

 

  1. Обязательство и дисциплина.
  • Дисциплина в творческом процессе
  • Форма в творческом процессе
  • Воплощение и способы самовыражения
  • Обязательство и следование ему

Результат:
Вы встаете на финишную 40-дневку по воплощению мечты в реальность. Разрабатываете пошаговый план, берете на себя обязательство и действуете.

 

  1. Прыжок веры.
  • Соответствие формы и содержания
  • Мудрость отпускания
  • Личная трансформация
  • Жизнь и бизнес как служение

Результат:
Рождение вашего «детища», «социализация» продукта. Приобретение мудрости понимания того, что результат вам не принадлежит, а успех – это процесс вовлечения тела, ума и души в единый танец с Жизнью. 



БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ



Быть женщиной - это программа исцеления и раскрытия женской природы.

Слоган: "Мастерство внутри - волшебство снаружи"

В формате закрытой группы мы будем исследовать и бережно восстанавливать внутренний мир женской психики.
В этом путешествии вас поддержат профессиональные психологи и традиция кундалини йоги.

Почему йога? Психология - прекрасный инструмент для исследования внутренних процессов. Йога же дает опыт единства. Через практику йоги идет основной поток питательной энергии, необходимой для исцеления глубинных структур внутреннего мира.
Практика кундалини йоги не обязательное условие участия в тренинге. Но она существенно влияет на результат.


Цель тренинга.

Целение внутреннего мира женщины, освоение ресурсных моделей поведения, поддерживающих целостность и эффективность женщины (режим привлечения).

Для кого.

Этот тренинг для женщин, которые хотят

@ глубоко понять свою женскую природу:
- как устроена женщина,
- что дает ей способность жить в изобилии, быть любимой и уважаемой, привлекать то, что ей необходимо,
- как восстанавливать свои силы.
@ пролить свет на скрытые программы в психике, которые мешают достижению счастья и успеха;
@ полюбить себя, наслаждаясь тем, чтобы быть собой и ощутить внутреннее преобразование, которое изменит жизнь и направит по пути предназначения быть женщиной;


Маршрут программы:


1. Устройство женской психики и основные проблемы женщин.

На первом этапе вы узнаете, как устроена женская психика в ее основе. Это даст вам понимание скрытых механизмов, которые создают основные проблемы женщин. Мы научимся их замечать и снижать негативные последствия.

 
2. Мужская полярность в женщине. 

На втором этапе мы работаем с мужским аспектом в женщине, через который она приобретает (или теряет в случае отцовских травм) базовую уверенность. В результате вы обретете внутреннюю опору, что даст возможность больше доверять миру и ослабить тотальный контроль.


3. Материнские травмы и эмоциональное принятие.

На третьем шаге мы наполним внутренний мир материнской энергией принятия и безусловной любви. Вы научитесь ценить и понимать себя, экологично взаимодействовать с эмоциями и соединитесь с внутренним источником счастья.


4. Тело и стресс.

Заложив основу самоценности и уверенности, на четвертом шаге вы научитесь распознавать в себе старые привычки и создадите тот образ жизни, который будет вас питать, а не истощать. Вы сможете самостоятельно работать с негативными мыслями и эмоциями.


5. Творческая самореализация.

Пятый шаг – это создание новой системы руководства, где женщину направляет ее творческая сила, а не боль, страх или нужда. Здесь мы осваиваем качества, необходимые для жизни в модели привлечения – доверие, смирение, интуиция.



Каждая женщина мечтает жить счастливой и ресурсной жизнью. Перед каждой из нас стоит много задач в семье, обществе, карьере. Пытаясь все совместить, мы теряем энергию и уверенность в себе. Отдавая предпочтение семье, упускаем карьеру. Зарабатывая деньги, упускаем что-то в отношениях.

По своей природе мы очень выносливы и можем делать много дел одновременно. Причины усталости, неудовлетворенности, перекосов между карьерой и семьей находятся в нашей психике. Наши действия основаны на страхе, боли, разочарованиях. В попытке что-то изменить мы действуем, как мужчины и это разрушает нас.

Чтобы жить счастливой, эффективной, ресурсной жизнью, женщине необходимо быть в своей природе. Как это?
Мы исследуем свой опыт, с поддержкой других женщин восстановим целостность внутреннего мира и научимся жить в согласии с собой, раскрывая творческие дарования своей души.



ПУТЬ ДУШИ



«Путь души» - курс лечебной медитации и целения.

Его цель - исцелить физические и душевные травмы, восстановить целостность внутреннего мира личности. 

На чем основан

Курс основан на концепции интегрального развития личности и сознания так, как они раскрываются в психологии (модели Эриксона, Маслоу, Уилбера) и в кундалини йоге (система чакр). 
Основная идея состоит в том, что развитие человека - это последовательность естественных этапов роста, каждый из которых имеет свои задачи и особенности. Они выражаются на трех уровнях бытия - телесном, психологическом и энергетическом. Остановка на каком-либо этапе препятствует взрослению личности и выражается в характерных для этого уровня проблемах (психологического и физического характера). Отождествление себя с убеждениями и чувствами предыдущих периодов препятствует развитию и может вызвать физические и душевные недуги.

Целение происходит через осознание проблематики (психологический контекст курса) и применения лечебных медитаций (энергетический аспект), направленных на конкретные проблемы. Лечебные медитации разработаны доктором медицины Дхарма Сингх Хальсой, которые он успешно применяет в медицинской практике.

Что такое лечебная медитация

Это одно из передовых направлений в области интегративной медицины, где глубокие медитативные техники используются в клинической практике. Лечебная медитация состоит из нескольких компонентов:
- особые виды дыхания
- специальные позы и движения, включающие точные расположения рук и пальцев
- определенные мантры, состоящие из отчетливых, вибрирующих звуков
- уникальный ментальный фокус

Главное преимущество лечебной медитации - ее клиническая точность. Каждая медитация решает определенную, специфическую проблему, направляя целительную энергию в пораженные органы, железы, системы, а также в особые области тонкого тела, известные как чакры.

Что такое интегральная медитация

Интегральная медитация - это разновидность практики осознанности, при которой вы замечаете базовые убеждения своей картины мира и делаете их объектом наблюдения. Происходит разотождествление с тем уровнем сознания, к которому неосознанно личность была "привязана".  Убеждения становятся объектом и перестают управлять личностью.  Медитация разработана Кеном Уилбером (американским философом) и применяется в широких культурно-исторических аспектах социальной жизни.

Что будем делать

Психологические упражнения и практики осознанности для понимания и актуализации своих задач. Медитации кундалини йоги для направления энергии в проблемные области. Техники арт- ,  телесной терапии и рефлексия для интеграции опыта. 
Мы будем учиться находить внутри себя пространство тишины. Дышать. Принимать. Рисовать. Двигаться. Делиться друг с другом. Интегрировать физическое, рациональное, эмоциональное и духовное в целостность «я». 

Формат

8 еженедельных встреч
 
Курс модульный. Можно выбрать и поработать с одной темой, которая актуальна для вас. Наибольший эффект достигается при последовательном и системной прохождении курса с выполнением обязательных домашних заданий. 


Маршрут и остановки

1. Личность. Душа. Общая картография развития. Медитация как лекарство.
Обзор этапов и движущих сил становления личности. Общее знакомство с практикой медитации и своим актуальным местоположением.

2. Выживание и устойчивость. 
Доверие, одиночество, страх, чувство нужды, индивидуальность, неуверенность.
Кишечные расстройства. Аллергии. Хроническая усталость. Заболевания ног, надпочечников.

3. Отношения и баланс.
Привязанности, отсутствие творчества и радости, чувство вины и обиды, беспокойство по поводу денег, секса.
Мочеполовые расстройства, воспаление седалищного нерва.

4. Сила и самоценность.
Чувство беспомощности, зависимости, одержимость контролем, низкая самооценка, повторяющиеся ситуации, гнев.
Язва, заболевания пищеварительной системы, диабет, проблемы с надпочечниками и печенью.

5. Принятие и гордыня.
Печаль, тревога, перепады настроения, обессивно-компульсивные расстройства, хроническая боль.
Аутоимунные, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания крови, дыхания, псориаз, рак.

6. Самореализация.
Самокритика. Неискренность. Проблемы с общением, отсутствие жизненности, сила воли.
Заболевания горла, слуха, нарушение метаболизма, работы щитовидной железы.

7. Интуиция. 
Нарушения когнитивных функций. Подсознательные страхи. Депрессии и тревожный невроз, перепады настроения. 
Эпилепсии, мигрени, болезнь Альцгеймера, заболевания глаз.

8. Духовность.
Навязчивости, мысли о смерти, общая физическая и ментальная слабость, глубокая тоска.
Нарушения мозговой деятельности, псориаз, зависимости.


Пройдя курс, вы получите инструмент самопомощи на многие случаи жизни. Я расскажу, как это работает, и проведу в пространство, где исцеление становится возможным.
Руководством в этом курсе для меня является опыт врача и духовного консультанта Дхарма Синг Хальса и мой собственный путь исцеления и консультирования. 

Для скептиков.

Медитация работает, если ее практиковать. Курс прокладывает путь, но идти – вам. Практика – это способ увидеть более ясно, что происходит, и научиться действовать там и тогда, где и когда необходимо.
Этот путь нелегкий и не волшебный. Но легкость и волшебство войдут в вашу жизнь.