МАЙНДФУЛНЕС



Цель курса. Развитие осознанности.
Результат. Выход из ловушки истощения и стресса в ресурсное состояние.

Курс тренирует навык осознанности (внимательности) - способности направлять и удерживать внимание в моменте настоящего времени с его полным принятием. 


Задача курса

Задача курса - сформировать навык переключения и удержания сознания в режиме осознанности.

Навык осознанности позволяет выйти из "порочного круга" автоматического реагирования и свободе выбора и творческого самовыражения. 
Регулярная практика осознанности формирует устойчивость к факторам беспокойства, открывает сознание более широкому видению красоты и возможностей жизни, исцеляет психологические травмы и облегчает боль. 

В основе теории курса - концепция трех режимов сознания - автопилот, режим действия и режим осознанности.


Режимы сознания

Автопилот - это автоматический процесс функционирования сознания "на привычках". Он воспроизводит прошлый опыт и облегчает жизнь (нам не нужно заново учиться завязывать шнурки, читать и т.д.)
Режим действия - это мыслительный процесс. С его помощью мы объясняем реальность: называем, сравниваем, фантазируем, вспоминаем.  Но откуда мы знаем то, что знаем? Из опыта. В попытках "помочь" режим действия запускает автопилот.
Так мы попадаем в "замкнутый круг" привычек, которые однажды становятся тормозом и "выкачивают" жизненную силу. Чтобы выйти из ловушки истощения и стресса, необходим режим осознанности.
Режим осознанности - безоценочное, открытое, доброжелательное восприятие момента "здесь и сейчас" с его полным принятием.


История и применение

Курс "Майндфулнес" - научная методика. "Майндфулнес" на английском означает "осознанность", или "полнота внимания". Методика разработана доктором медицины Джоном Каббат Зинном в 1979 году для помощи людям, страдающим от стресса, тревожности и хронических болей (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Методика была развита в рамках психотерапии – когнитивная терапия, основанная на осознанности (Mindfulness-based cognitive therapy) и доказала свою эффективность при лечении депрессии, стресса, тревожных расстройств, неврозах, бессонницы, пищевых нарушений.

Сегодня практики осознанности стали частью корпоративной культуры и образом жизни для людей, которые хотят быть здоровыми и эффективными, ощущать радость жизни и теплоту общения с другими людьми. Курс активно применяется корпорациями (Intel, Target, Google, Microsoft и др.) для повышения адаптивности к стрессу и переменам, росту креативности, формирования лояльности сотрудников.
В настоящее время программа MBSR официально признана в качестве эффективного вспомогательного средства при лечении огромного количества расстройств. Более 250 больниц и клиник во всем мире предлагают программы MBSR. Сегодня метод преподают на медицинских факультетах Стэнфорда и Гарварда.

Формат курса

Курс длится 7 недель. Встречи 1 раз в неделю 1-2 часа (в зависимости от количества участников). Занятия проходят в спокойной тихой обстановке. Составные части курса: практики внимательности (основной объем времени), короткие лекции по методике и обратная связь по практике; обязательная домашняя практика и выполнение заданий (30-40 минут в день).


Маршрут курса

Курс состоит из восьми шагов (7 и 8 объединены в 1 встречу), каждый из которых последовательно тренирует внимание и развивает способность осознанного отношения к внутреннему и окружающему миру.

1. Первый шаг
поможет увидеть собственный автопилот в действии и восстановить связь со своими органами чувств за счет осознанного отношения к еде.
Результат
Внимание становится более сфокусированным. Повышается чувствительность и осознание своих привычек.

2. Второй шаг
научит замечать разницу между сознанием думающим и чувствующим; формирует навык фокусировки на ощущениях тела.
Результат
Улучшается связь с телом и окружающим миром.

3. Третий шаг
включает практику осознанного движения, обучает навыку использования тела как системы раннего предупреждения.
Результат
Умение вовремя заметить и предупредить негативные состояния по реакциям тела; навык мудрого отношения к ограничениям, осознание истинной свободы.

4. Четвертый шаг
разворачивает внимание на мысли и чувства как объекты и позволяет по-новому посмотреть на свою загруженность и проблемы.
Результат
Навык выхода из-под влияния мыслей; умение заметить связь между мыслями, чувствами и поведением.

5. Пятый шаг
поможет открыто встречать сложные ситуации в жизни, находить ресурсы в неизвестном ранее.
Результат
Навык работы с негативными эмоциями; осознанное разрешение сложных ситуаций.

6. Шестой шаг
обращает внимание на то, как негативные ментальные шаблоны влияют на жизнь и как важно установить дружественные отношения с самим собой.
Результат
Более мудрое и доброжелательное отношение к себе; чувство самоценности и уверенности

7. Седьмой шаг
обучает новому подходу к управлению временем и делами в повседневности для сохранения способности получать удовольствие от жизни.
Результат
Новые приоритеты в пользу того, что питает, а не истощает.

8. Восьмой шаг
поможет внедрить осознанность в повседневную жизнь.
Результат
Осознанность как образ жизни; умение поддержать себя в сложных ситуациях.



 

СПЕЦКУРСЫ



РОДИТЬ ШЕДЕВР



Программа «РОДИТЬ ШЕДЕВР»

9-месячная программа прокачки личной эффективности с выходом на устойчивый успех без истощения и борьбы, с рождением творческого продукта. 

Эффективность, счастье и успех зависят от того, как вы распоряжаетесь энергией тела, ума и души.

О программе

Это программа самопознания и самосовершенствования личности на пути к целостному, творческому и продуктивному «Я». Она даст мощный толчок самораскрытия без стресса и борьбы, без необходимости доказывать себе и другим свое право на существование (любовь,  признание, свободу самовыражения).

С помощью программы вы признаете себя как Творца и автора своей жизни, откроете в себе источник мудрости и силы, радости и вдохновения, глубокого чувства самоценности и единства с миром.

Ее задача – собрать воедино все аспекты личности; исцелить психологические травмы;  раскрыть творческий потенциал и выразить его в готовом решении (реализованном продукте).

Ее результатом может стать воплощение вашей мечты – творческий продукт, который будет созревать и оформляться 9 месяцев, а к концу обучения воплотится в реальную форму, созвучную вашей душе и потребностям общества.

 

Для кого

Для всех, кто

- хочет открыть и реализовать свое предназначение;

- хочет жить счастливой и продуктивной жизнью;

- хочет быть успешным и при этом оставаться в ресурсе;

- ищет источник силы, радости, свободы и уверенности;

- ценит фундаментальные решения и системный подход;

- готов быть честным с собой и взять ответственность за свою жизнь;

- чувствует, что он – больше, чем тело и личность;

- хочет жить, любить и творить в радости и контакте с собой и миром. 

 

Методология программы

Методологической основой программы является осознанность.

Осознанность – это способность заметить и принять реальность так, как она есть  – без личной оценки и предпочтений, без борьбы и бегства, с тотальным проживанием текущего момента.

Навык осознанности позволяет выйти из ловушки негативности и стресса – старых стратегий выживания - и найти более продуктивные модели поведения, которые ведут к счастью, успеху и благосостоянию.

В программе применяются два подхода – научный и духовный. С одной стороны это технологии когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) и системного мышления. С другой – учение кундалини йоги и интегральное мышление. Они различаются в техниках, но едины в цели осознанности как условия для счастливой и успешной жизни.

И первый, и второй подходы едины в том, что сознание опосредует реальность, и прошлый опыт предопределяет то, как человек воспринимает действительность и действует. Психологические травмы, привычки мышления и поведения могут поддерживать неэффективные жизненные сценарии, основанные на моделях прошлого.

Старые модели поддерживаются на трех уровнях: 1) ментальном (глубинные убеждения, или «схемы»); 2) физическом (привычки поведения); 3) эмоциональном (привычные эмоции). Все три уровня структурируют энергию (основа, своего рода – «ткань бытия»), превращая ее в форму.

Кундалини йога действует на глубинном энергетическом уровне, КПТ – на уровне убеждений и поведения.

Навык осознанности позволяет выйти из ловушки привычек и действовать в соответствии с актуальными задачами и своим предназначением. 

 

Компоненты программы

  1. Практика: занятия кундалини йогой.
  2. Обучение: теория и задания по теме с еженедельной обратной связью.
  3. Коучинг: ежемесячная онлайн консультация.

Терапия - не обязательная часть программы, но индивидуальная работа может быть очень полезной для достижения лучших результатов обучения. Не всегда снятие ограничений является условием счастья и успеха. Только в индивидуальной работе можно увидеть взаимосвязи элементов личной истории. Иногда «успех» приходит ценой потери отношений. Что действительно важно? Это не вопрос выбора или/или. Это вопрос осознанности и понимания себя.

 

Длительность курса

9 месяцев. Это девять учебных тем, каждая из которых состоит из четырех занятий (практика + обучение). Всего – 36 занятий.

  

Маршрут

  1. Осознанность.
  • Осознанность и двойственность
  • Реальность и восприятие
  • Карма и дхарма: страдание и служение
  • Стратегии выживания и стресс

Результат:
Вы найдете ресурсы для выхода из стресса и двойственности, которые ведут к истощению и порождают внутренние конфликты. У вас появится понимание долгосрочных последствий своих действий.

  

  1. Личность и предназначение.
  • Личность: суть и концепции
  • Фундамент уверенности и успеха
  • Потребности и глубинные убеждения («схемы»)
  • Проактивность и реакции

Результат:
Вы заложите фундамент самоценности и процветания, и на его основе исследуете свои ценности, убеждения и цели.

 

  1. Отношения и энергия.
  • Энергия в человеке (накопление, удержание, потеря)
  • Негативные состояния (депрессии, гнев, обида, вина и т.д.)
  • Осознанные отношения
  • Управление собой

Результат:
Вы научитесь выходить из-под власти негативных эмоций,  осознав их источник; освободите силы и время для продуктивной жизни в радости.


  1. Стратегии поведения.
  • Защитные и компенсаторные стратегии
  • Саморазрушение и самоценность
  • Образ жизни, ритм, баланс
  • Релаксация и самовосстановление

Результат:
Вы научитесь распознавать неэффективное поведение, которое ведет в итоге к истощению и непродуктивности. Освоите навыки расслабления  и своевременной перезагрузки.

 

  1. Ум и цели.
  • Три аспекта ума
  • Мысли, их влияние
  • Истинная цель
  • Свобода от беспокойства

Результат:
Вы научитесь успокаивать ум; сформулируете значимые цели, связанные со своим предназначением и научитесь  придерживаться их, не застревая в сомнениях и беспокойстве.

 

  1. Мечта и воображение.
  • Сознание изобилия
  • Творческий ум
  • Воображение
  • Выбор

Результат:
Вы добавите целям вдохновение и научитесь взаимодействовать с пространством вариантов.

 

  1. Интуиция и внутренняя тишина.
  • Равновесие
  • Интуиция
  • Внутренняя тишина
  • Творческий процесс

Результат:
Вы сделаете выбор в пользу лучшего варианта - того, что действительно вам необходимо; отпустите контроль вне сферы вашей ответственности, доверяя творческому процессу.

 

  1. Обязательство и дисциплина.
  • Дисциплина в творческом процессе
  • Форма в творческом процессе
  • Воплощение и способы самовыражения
  • Обязательство и следование ему

Результат:
Вы встаете на финишную 40-дневку по воплощению мечты в реальность. Разрабатываете пошаговый план, берете на себя обязательство и действуете.

 

  1. Прыжок веры.
  • Соответствие формы и содержания
  • Мудрость отпускания
  • Личная трансформация
  • Жизнь и бизнес как служение

Результат:
Рождение вашего «детища», «социализация» продукта. Приобретение мудрости понимания того, что результат вам не принадлежит, а успех – это процесс вовлечения тела, ума и души в единый танец с Жизнью. 



СЕЛФКОУЧИНГ



Селфкоучинг – это индивидуальная программа организации жизни под ваш запрос. Она помогает осознать и преодолеть ограничивающие убеждения, непродуктивное поведение и выйти из ловушки истощения и потерь (в т.ч. в бизнесе). Ее задача - преодолеть кризис развития и перевести личность из автоматических стратегий выживания к процветанию.

Особенно полезен этот курс тем, кто сталкивается с устойчивой тенденцией истощения и потерь (повторяющиеся ситуации, "американские горки" , "белка в колесе"и т.п.)





ПУТЬ ДУШИ



«Путь души» - курс лечебной медитации и целения.

Его цель - исцелить физические и душевные травмы, восстановить целостность внутреннего мира личности. 

На чем основан

Курс основан на концепции интегрального развития личности и сознания так, как они раскрываются в психологии (модели Эриксона, Маслоу, Уилбера) и в кундалини йоге (система чакр). 
Основная идея состоит в том, что развитие человека - это последовательность естественных этапов роста, каждый из которых имеет свои задачи и особенности. Они выражаются на трех уровнях бытия - телесном, психологическом и энергетическом. Остановка на каком-либо этапе препятствует взрослению личности и выражается в характерных для этого уровня проблемах (психологического и физического характера). Отождествление себя с убеждениями и чувствами предыдущих периодов препятствует развитию и может вызвать физические и душевные недуги.

Целение происходит через осознание проблематики (психологический контекст курса) и применения лечебных медитаций (энергетический аспект), направленных на конкретные проблемы. Лечебные медитации разработаны доктором медицины Дхарма Сингх Хальсой, которые он успешно применяет в медицинской практике.

Что такое лечебная медитация

Это одно из передовых направлений в области интегративной медицины, где глубокие медитативные техники используются в клинической практике. Лечебная медитация состоит из нескольких компонентов:
- особые виды дыхания
- специальные позы и движения, включающие точные расположения рук и пальцев
- определенные мантры, состоящие из отчетливых, вибрирующих звуков
- уникальный ментальный фокус

Главное преимущество лечебной медитации - ее клиническая точность. Каждая медитация решает определенную, специфическую проблему, направляя целительную энергию в пораженные органы, железы, системы, а также в особые области тонкого тела, известные как чакры.

Что такое интегральная медитация

Интегральная медитация - это разновидность практики осознанности, при которой вы замечаете базовые убеждения своей картины мира и делаете их объектом наблюдения. Происходит разотождествление с тем уровнем сознания, к которому неосознанно личность была "привязана".  Убеждения становятся объектом и перестают управлять личностью.  Медитация разработана Кеном Уилбером (американским философом) и применяется в широких культурно-исторических аспектах социальной жизни.

Что будем делать

Психологические упражнения и практики осознанности для понимания и актуализации своих задач. Медитации кундалини йоги для направления энергии в проблемные области. Техники арт- ,  телесной терапии и рефлексия для интеграции опыта. 
Мы будем учиться находить внутри себя пространство тишины. Дышать. Принимать. Рисовать. Двигаться. Делиться друг с другом. Интегрировать физическое, рациональное, эмоциональное и духовное в целостность «я». 

Формат

8 еженедельных встреч
 
Курс модульный. Можно выбрать и поработать с одной темой, которая актуальна для вас. Наибольший эффект достигается при последовательном и системной прохождении курса с выполнением обязательных домашних заданий. 


Маршрут и остановки

1. Личность. Душа. Общая картография развития. Медитация как лекарство.
Обзор этапов и движущих сил становления личности. Общее знакомство с практикой медитации и своим актуальным местоположением.

2. Выживание и устойчивость. 
Доверие, одиночество, страх, чувство нужды, индивидуальность, неуверенность.
Кишечные расстройства. Аллергии. Хроническая усталость. Заболевания ног, надпочечников.

3. Отношения и баланс.
Привязанности, отсутствие творчества и радости, чувство вины и обиды, беспокойство по поводу денег, секса.
Мочеполовые расстройства, воспаление седалищного нерва.

4. Сила и самоценность.
Чувство беспомощности, зависимости, одержимость контролем, низкая самооценка, повторяющиеся ситуации, гнев.
Язва, заболевания пищеварительной системы, диабет, проблемы с надпочечниками и печенью.

5. Принятие и гордыня.
Печаль, тревога, перепады настроения, обессивно-компульсивные расстройства, хроническая боль.
Аутоимунные, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания крови, дыхания, псориаз, рак.

6. Самореализация.
Самокритика. Неискренность. Проблемы с общением, отсутствие жизненности, сила воли.
Заболевания горла, слуха, нарушение метаболизма, работы щитовидной железы.

7. Интуиция. 
Нарушения когнитивных функций. Подсознательные страхи. Депрессии и тревожный невроз, перепады настроения. 
Эпилепсии, мигрени, болезнь Альцгеймера, заболевания глаз.

8. Духовность.
Навязчивости, мысли о смерти, общая физическая и ментальная слабость, глубокая тоска.
Нарушения мозговой деятельности, псориаз, зависимости.


Пройдя курс, вы получите инструмент самопомощи на многие случаи жизни. Я расскажу, как это работает, и проведу в пространство, где исцеление становится возможным.
Руководством в этом курсе для меня является опыт врача и духовного консультанта Дхарма Синг Хальса и мой собственный путь исцеления и консультирования. 

Для скептиков.

Медитация работает, если ее практиковать. Курс прокладывает путь, но идти – вам. Практика – это способ увидеть более ясно, что происходит, и научиться действовать там и тогда, где и когда необходимо.
Этот путь нелегкий и не волшебный. Но легкость и волшебство войдут в вашу жизнь.