БАЗОВЫЙ КУРС ОСОЗНАННОСТИ МАЙНДФУЛНЕС



Цель курса: Развитие осознанности.
Результат: Снижение стресса, тревоги, симптомов депрессии. Повышение личной эффективности. Развитие концентрации. Освоение техник светской медитации.
Длительность: 2 месяца. Встречи 1 раз в неделю, ежедневная практика.
Стоимость: 40 белорусских рублей/ с человека за 1 встречу
Группа: от 6 до 12 человек.

Курс тренирует навык осознанности (внимательности) - способности направлять и удерживать внимание в моменте настоящего времени с его полным принятием. 


Задача курса

Задача курса - сформировать навык переключения и удержания сознания в режиме осознанности.

Навык осознанности позволяет выйти из "порочного круга" автоматического реагирования и свободе выбора и творческого самовыражения. 
Регулярная практика осознанности формирует устойчивость к факторам беспокойства, открывает сознание более широкому видению красоты и возможностей жизни, исцеляет психологические травмы и облегчает боль. 

В основе теории курса - концепция трех режимов сознания - автопилот, режим действия и режим осознанности.


Режимы сознания

Автопилот - это автоматический процесс функционирования сознания "на привычках". Он воспроизводит прошлый опыт и облегчает жизнь (нам не нужно заново учиться завязывать шнурки, читать и т.д.)
Режим действия - это мыслительный процесс. С его помощью мы объясняем реальность: называем, сравниваем, фантазируем, вспоминаем.  Но откуда мы знаем то, что знаем? Из опыта. В попытках "помочь" режим действия запускает автопилот.
Так мы попадаем в "замкнутый круг" привычек, которые однажды становятся тормозом и "выкачивают" жизненную силу. Чтобы выйти из ловушки истощения и стресса, необходим режим осознанности.
Режим осознанности - безоценочное, открытое, доброжелательное восприятие момента "здесь и сейчас" с его полным принятием.


История и применение

Курс "Майндфулнес" - научная методика. "Майндфулнес" на английском означает "осознанность", или "полнота внимания". Методика разработана доктором медицины Джоном Каббат Зинном в 1979 году для помощи людям, страдающим от стресса, тревожности и хронических болей (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Методика была развита в рамках психотерапии – когнитивная терапия, основанная на осознанности (Mindfulness-based cognitive therapy) и доказала свою эффективность при лечении депрессии, стресса, тревожных расстройств, неврозах, бессонницы, пищевых нарушений.

Сегодня практики осознанности стали частью корпоративной культуры и образом жизни для людей, которые хотят быть здоровыми и эффективными, ощущать радость жизни и теплоту общения с другими людьми. Курс активно применяется корпорациями (Intel, Target, Google, Microsoft и др.) для повышения адаптивности к стрессу и переменам, росту креативности, формирования лояльности сотрудников.
В настоящее время программа MBSR официально признана в качестве эффективного вспомогательного средства при лечении огромного количества расстройств. Более 250 больниц и клиник во всем мире предлагают программы MBSR. Сегодня метод преподают на медицинских факультетах Стэнфорда и Гарварда.

Формат курса

Курс длится 8 недель. Встречи 1 раз в неделю 1-2 часа (в зависимости от количества участников). Занятия проходят в спокойной тихой обстановке. Составные части курса: практики внимательности (основной объем времени), короткие лекции по методике и обратная связь по практике; обязательная домашняя практика и выполнение заданий (30-40 минут в день).


Маршрут курса

Курс состоит из восьми шагов (7 и 8 объединены в 1 встречу), каждый из которых последовательно тренирует внимание и развивает способность осознанного отношения к внутреннему и окружающему миру.

1. Первый шаг
поможет увидеть собственный автопилот в действии и восстановить связь со своими органами чувств за счет осознанного отношения к еде.
Результат
Внимание становится более сфокусированным. Повышается чувствительность и осознание своих привычек.

2. Второй шаг
научит замечать разницу между сознанием думающим и чувствующим; формирует навык фокусировки на ощущениях тела.
Результат
Улучшается связь с телом и окружающим миром.

3. Третий шаг
включает практику осознанного движения, обучает навыку использования тела как системы раннего предупреждения.
Результат
Умение вовремя заметить и предупредить негативные состояния по реакциям тела; навык мудрого отношения к ограничениям, осознание истинной свободы.

4. Четвертый шаг
разворачивает внимание на мысли и чувства как объекты и позволяет по-новому посмотреть на свою загруженность и проблемы.
Результат
Навык выхода из-под влияния мыслей; умение заметить связь между мыслями, чувствами и поведением.

5. Пятый шаг
поможет открыто встречать сложные ситуации в жизни, находить ресурсы в неизвестном ранее.
Результат
Навык работы с негативными эмоциями; осознанное разрешение сложных ситуаций.

6. Шестой шаг
обращает внимание на то, как негативные ментальные шаблоны влияют на жизнь и как важно установить дружественные отношения с самим собой.
Результат
Более мудрое и доброжелательное отношение к себе; чувство самоценности и уверенности

7. Седьмой шаг
обучает новому подходу к управлению временем и делами в повседневности для сохранения способности получать удовольствие от жизни.
Результат
Новые приоритеты в пользу того, что питает, а не истощает.

8. Восьмой шаг
поможет внедрить осознанность в повседневную жизнь.
Результат
Осознанность как образ жизни; умение поддержать себя в сложных ситуациях.



 

ПРОГРАММЫ СЕМИНАРЫ КУРСЫ



ШЕСТОЕ ЧУВСТВО



Цель - усилить интуицию.
Результат - способность чувствовать свое направления - то, что подходит лично вам.
Длительность - 14 уроков
Стоимость 150 белорусских рублей.

Онлайн марафон для развития интуиции. Развивает интуицию - тонкую сенсорную настройку, важную для жизни во времена неопределенности; способность чувствовать будущее, видеть за пределами известного.


Четыре тематических блока:

1. Расширение восприятия.
Активизирует сенсорную систему за счет внимательности, развивает режим «чувствую» и навык замечать новое.

2. Личные настройки.
Настройка сенсорных кодов, по которым человек распознает, что подходит лично для него.

3. Нестандартное мышление.
Практики на баланс полушарий мозга и креативность, чтобы видеть ситуацию целостно и по-новому.

4. Внутренняя тишина.
Снижение внутреннего шума. Услышать голос истины.

5. Взгляд в будущее.
Линия времени ведет в будущее. Вы чувствуете свое направление.

В марафоне:

• 4 практики кундалини йоги для сверхтонкого восприятия
• 2 вебинара по теме
• пошаговая программа развития интуиции из 14 шагов
• техники для расширения восприятия и развития творческого мышления
• медитации

Как пройти марафон?

Пишите в сообщении +375447409445 о своем намерении. Оплачиваете. Получаете доступ к урокам. Важно идти последовательно и выполнять все практики. Можно купить только первые 5 шагов. За это время вы получите ответ на волнующий вас вопрос.




100 ШАГОВ В БУДУЩЕЕ




Цель - организовать планомерное движение в сторону желаемого будущего.
Результат - создание и реализация своего проекта.
Длительность - 100 дней.
Стоимость - 50 рб/неделя


Онлайн программа наставничества для взрослых, которые хотят запустить свой проект и сформировать новое будущее.

Не важно, какой ваш проект - написать книгу, похудеть, заявить о себе как специалисте, наладить отношения, начать вести личный блог, найти работу, изменить имидж, другой… Его реализация -это путь между тем, что есть сейчас, и тем, к чему вы хотите прийти. Этот путь имеет свои закономерности и трудности, которые важно знать и уметь проходить, если вы хотите перейти в новое, а не воспроизводить на автопилоте старое.

 Я помогаю организовать движение на этом пути. Показываю что делать с точки зрения методологии, как проходить «подводные камни», подсказываю, что «прокачать» в личности, даю ежедневные практики. В программе нет вебинаров и терапии.

Условие участия – взрослая позиция: понимание своих желаний, готовность брать на себя ответственность за движение к цели, самоорганизация. Индивидуальные консультации, терапия, проверка домашних заданий, «волшебные пендели» не входят в программу.

 

Формат.

Группа до 10 человек. Общие задания в чате Телеграмм в начале недели. Групповой созвон с обратной связью в конце недели (2-2,5 часа в Zoom). Каждый день практика на повышение осознанности и уровня энергии (15-20 мин).

 

Этапы.

1-3 неделя. Формулирование.

Начинаем с вИдения. Проверяем желание на экологию (ваше ли, что потеряете/приобретете, как повлияет в долгосрочной перспективе). Связываем вИдение с реальностью. Прорабатываем страхи и ограничивающие убеждения. Расширяем и корректируем образ будущего. Переводим его в цель. Принимаем решение. Берем на себя ответственность.

 

4-7 неделя. Планирование.

Составляем пошаговый план реализации и делаем первые шаги. Меняем привычки, повышаем уровень энергии, усиливаем личность. Используем технологии постановки целей, осознания сильных и слабых сторон, поиска ресурсов.

 

8-11 неделя. Запуск.

Оформление и проявление проекта. Социализация и сотрудничество. Публичная обратная связь и коррекция плана по ходу.

 

12 – 15 неделя. Реализация.

Индивидуальная работа по своему плану. Завершение проекта (его части). Подведение итогов. Закрепление результатов. Празднование.

 



ПУТЬ ДУШИ



Цель – взросление личности и переход на новые этапы развития.
Результат – восстановление внутренней целостности, новые уровни осмысления и переживания реальности.

Формат - 2 месяца, 8 встреч по 2 часа онлайн.
Стоимость – 40 белорусских рублей/ 1 встреча.

Возможно приобрести запись и пройти только те модули, которые вам интересны. Первый модуль – обязательный.

Положительный эффект программы достигается при последовательном движении по всем модулям и регулярной практике медитации. 


На чем основан

В основе курса – концепция развития. Развитие и рост не одно и то же. Рост – лестница. Развитие – пирамида. Развитие происходит тогда, когда усвоен предыдущий опыт, извлечены из него уроки, решены соответствующие жизненному этапу задачи. Если этого не произошло, рост продолжается, а развитие не происходит. Человек «застревает» на прошлом этапе. Фиксация сознания на каком-либо этапе препятствует взрослению личности и выражается в характерных для этого уровня проблемах психологического и физического характера.

Работаем с моделями Э. Эриксона, А.Маслоу, Кена Уилбера и системой чакрового строения, как она применяется в традиции кундалини йоги.

 

Как работает

Исцеление и движение вперед происходит через осознание проблематики (психологический контекст курса) и практик медитаций.  

Лечебные медитации разработаны доктором медицины, мастером кундалини йоги Дхарма Сингх Хальсой. Он успешно применяет их в своей медицинской практике.

Интегральная медитация разработана философом современности Кеном Уилбером и применяется в широких культурно-исторических аспектах социальной жизни.

Лечебная медитация пробуждает к новому уровню и качеству энергии. Интегральная медитация ведет путем развития и воздействует на психические структуры. Сочетание двух путей намного эффективней, чем применение их по отдельности.

 
Лечебная медитация

Это одно из передовых направлений в области интегративной медицины, где глубокие медитативные техники используются в клинической практике. Лечебная медитация состоит из нескольких компонентов:
- особые виды дыхания
- специальные позы и движения, включающие точные расположения рук и пальцев
- определенные мантры, состоящие из отчетливых, вибрирующих звуков
- уникальный ментальный фокус

Главное преимущество лечебной медитации - ее клиническая точность. Каждая медитация решает определенную, специфическую проблему, направляя целительную энергию в пораженные органы, железы, системы, а также в особые области тонкого тела, известные как чакры.

Интегральная медитация

Интегральная медитация - это разновидность практики осознанности, при которой вы замечаете базовые убеждения своей картины мира и делаете их объектом наблюдения. Происходит разотождествление с тем уровнем сознания, к которому неосознанно личность была "привязана".  Убеждения становятся объектом и перестают управлять личностью.

 

Что будем делать

Психологические упражнения и практики осознанности для понимания и актуализации своих задач. Медитации кундалини йоги для направления энергии в проблемные области. Техники арт-, телесной терапии, письменные практики. А так же - рефлексия для интеграции опыта. 
Мы будем учиться находить внутри себя пространство тишины. Дышать. Принимать. Рисовать. Двигаться. Делиться друг с другом. Интегрировать физическое, рациональное, эмоциональное и духовное в целостность «я». 


Маршрут и остановки

  1. Личность. Стадии развития личности и сознания. Медитация как метод исцеления и развития.
       2. 1 стадия. Единство. Уверенность.

Доверие, одиночество, страх, чувство нужды, индивидуальность, неуверенность.

Кишечные расстройства. Аллергии. Хроническая усталость. Заболевания ног, надпочечников.

 

  1. 2 стадия. Удовольствие. Волшебство

Привязанности, отсутствие творчества и радости, чувство вины и обиды, беспокойство по поводу денег, секса.

Мочеполовые расстройства, воспаление седалищного нерва.

 

  1. 3 стадия. Сила действовать.

Чувство беспомощности, зависимости, одержимость контролем, низкая самооценка, повторяющиеся ситуации, гнев.

Язва, заболевания пищеварительной системы, диабет, проблемы с надпочечниками и печенью.

 

  1. 4 стадия. Принадлежность. Любовь.

Печаль, тревога, перепады настроения, обессивно-компульсивные расстройства, хроническая боль.

Аутоимунные, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания крови, дыхания, псориаз, рак.

 

  1. 5 стадия. Разум. Творческая самореализация.

Самокритика. Неискренность. Проблемы с общением, отсутствие жизненности, сила воли.

Заболевания горла, слуха,  нарушение метаболизма, работы щитовидной железы.

 

  1. 6 стадия. Множественность. Чувство направления.

Нарушения когнитивных функций. Подсознательные страхи. Депрессии и тревожный невроз, замешательство.

Эпилепсии, мигрени, болезнь Альцгеймера, заболевания глаз.

 

  1. 7 стадия. Целостность. Духовность.

Навязчивости, пустота, мысли о смерти, общая физическая и ментальная слабость, глубокая тоска.

Нарушения мозговой деятельности, псориаз, зависимости.


От автора.

Пройдя курс, вы получите методику на все случаи жизни. У вас будет подробная картография этапов, задач, проблем и методов самопомощи. Я расскажу, как это работает, и проведу в пространство, где исцеление становится возможным. Руководством в этом курсе для меня является опыт врача и духовного консультанта Дхарма Синг Хальса и мой собственный путь.

 

Для скептиков.

Медитация работает, если ее практиковать. Путь я помогу проложить. Но идти – вам. Практика – не уход от внешних действий. Это способ увидеть более ясно, что происходит, и действовать там и тогда, где и когда необходимо. Этот путь нелегкий и не волшебный. Но легкость и волшебство войдут в вашу жизнь.