Что находится в основе заботы о себе? Опыт того, как о обо мне заботились родители. И как бы ни хотелось верить в безусловную родительскую любовь, наступит время признать, что такая любовь – иллюзия.
Родители – живые люди. Они любили и заботились, как умели - не факт, что так, как мне было нужно. Через их заботу я узнаю: кто я и какой, каков мир и люди, какие отношения считать близкими, как со мной обращаться, как мне себя вести. И все это – на основе первичных отношений, заметьте – стрессовых - ибо давление среды несопоставимо выше отклика на нее ребенка.
Забота родителей о ребенке – фундамент, на котором человек позже строит всю свою жизнь. То, что мы принимаем за «любовь» - связь, необходимая для выживания ребенка. И если уж и говорить о «безусловности», то логичнее вести речь о безусловной связи, которую поддерживает Ребенок любыми возможными способами, ибо без нее ему не выжить.
Что мне нужно делать, чтобы остаться в контакте с родителем? Вот фундаментальная задача ребенка. Качество контакта – дело второстепенное. Даже если родитель – Дракон, который изрыгает огонь, царапает кожу и не отличает потребности ребенка от своих, он - Бог.
Если ребенок получает внимание «Бога», он получает жизнь, равно «любовь». К такой «любви» примешиваются полученные в контакте эмоции и стратегии: мне страшно, грустно, одиноко, я чувствую себя не нужным, никчемным, на меня можно кричать, бить, не спрашивать, что хочу…И это переживается как «любовь», с которой позже человек встретиться в близких отношениях.
Вернемся к ребенку. Он замечает, что какое-то его поведение привлекает внимание родителя (или наоборот - если родителя «слишком много»), вызывает его одобрение. Так формируются компенсаторные стратегии, которые формально дают желаемое, но реально – нет. Многим они знакомы: самопожертвование (твоя жизнь важнее моей), сверхвысокие стандарты (мне надо быть лучше), перфекционизма (нужно быть идеальным), подавление эмоций (нельзя показывать чувства), отчуждение (лучше держаться подальше), подчинения (делаю все, что ты хочешь), одобрения (ты лучше знаешь, что мне нужно)…
Если мы ищем любовь и заботу вне себя, то чаще всего проигрываем первичный сценарий. Чтобы из него выйти, необходимо развернуть внимание к себе и принять себя «как есть», не отвергая ничего. Проявить к себе доброту и милосердие (кому-то придется этот опыт сначала получить). Утешить себя в любых переживаниях, как любящая мама утешает ребенка. И после этого встать на путь истинной заботы. А он трудный. Без сопротивления не обойтись. И помощь других здесь очень важна. Но она уже на другой основе строится.
Если бы я любила и ценила себя, как бы обустроила свою жизнь? Как бы разрешила существующую проблему? Для каждого – свой ответ. Нет универсальных рецептов. Но есть критерии верного направления. Для меня это – радость, удовлетворенность, общее благосостояние. А какие маркеры у вас?
Составляющие заботы о себе
Забота о себе – это внимание и любовь к себе. Это понимание своих границ и совершение действий, которые ведут к личному благополучию. Отказ от того, что ухудшает жизнь. Благополучие, состояние радости и удовлетворенности жизнью – результат заботы о себе.Если разложить заботу о себе на составляющие, то можно выделить несколько аспектов:
1. Физический. Это все, что касается энергии тела: питание, сон, отдых, красота, физическая активность, секс, время для себя.
Критерий: здоровье, бодрость, удовольствие.
2. Эмоциональный. Это то, что относится к области чувств: отношения, творчество, связь со своими потребностями и желаниями, понимание и выражение своих эмоций, умение безусловно принимать себя, радоваться, давать и просить поддержку.
Критерий: радость, доброта, благодарность, легко на сердце.
3. Ментальный. Это область ума: интересы, убеждения, деятельность; то, как мы себя оцениваем и строим жизненные стратегии; как относимся к деньгам и успеху.
Критерий: уверенность, удовлетворенность; самореализация.
4. Духовный. Это пространство смыслов, ценности жизни, в т.ч. – своей; понимание своей уникальности и общности с миром; это чувство связанности и сопричастности к чему-то высшему, бОльшему.
Критерий: умиротворение, чувство сопричастности и единства; «я на своем месте».