Это деятельность, направленная на личное благополучие и благосостояние. Два основных критерия: 1) деятельность, 2) положительный результат в долгосрочной перспективе. Т.е это не размышления и намерения, а конкретные действия, создающие внутреннее и внешнее благополучие.
Важна осознанность, т.к. под заботу о себе маскируется разное. Несколько примеров из практики.
У женщины нестабильный доход. Она не уверена в будущем. Это вызывает тревогу и сомнения в себе. Чтобы вернуть ресурс, она находит способ «порадовать» себя – шопинг. Использует кредитные карты. Растет долг. Она расстраивается. И снова себя «радует».
Кто-то садится на сладкое, соц.сети, обучение…Парни выбирают «погорячее» и активнее. И те, и другие берутся за работу, не учитывая баланса «вложил-получил», эмоционально «выгорают» и снова восстанавливаются привычным способом.
В основе этой истории – потребность в безопасности. Такое поведение защищает от тревоги, но поддерживает (и усиливает) небезопасность.
У пары сложные отношения. Они часто конфликтуют и обижаются. Один предъявляет требования другому, считая это «заботой» о себе. Не чувствуя отклика, каждый ищет поддержку «на стороне» - друзья, новые партнеры, благодарные коллеги. Они становятся очень милыми с другими, получают признание и убеждаются в своей «нужности».
В основе этой истории – потребность в любви и принятии. Такое поведение поддерживает эмоциональную боль и чувство ненужности в близких отношениях. Они боятся потерять отношения, но именно к этому идут.
У человека ухудшается здоровье. Ему не хватает энергии на то, что раньше давалось легко. Но ему трудно в этом признаться - многое хочется успеть. Из «заботы о себе» он начинает «подбадривать» себя – пьет энергетические напитки, «истязает» себя на беговой дорожке, «отвоевывает» у сна время для «важных» дел… Такое поведение дает временный прилив сил, но в итоге - ухудшает здоровье.
Забота о себе начинается с признания – что на самом деле мне нужно? Какова реальность сейчас? Что я (не) делаю? Как это влияет на мою жизнь сейчас? Как повлияет в долгосрочной перспективе? Действительно ли я так хочу? Почему я так действую? Что мной движет?
Забота о себе реализуется через действия, опирающиеся на реальность. И часто это трудные и неприятные действия. Иногда нужно пройти через боль, трудности, преодолеть препятствия на пути – и именно это будет настоящим проявлением заботы по отношению к себе.
Забота о себе – это осознанное вложение своих ресурсов (энергии, времени, денег) в свое благополучие. Это залог здоровья, хорошего настроения, вдохновляющих отношений и успеха в жизни.
Если вы можете заботиться о себе, вы сможете - если захотите - позаботиться о других. Заботясь о себе, мы проявляем заботу о своих близких и не «взваливаем» на них обязательства, которые, возможно, плохо выполнили наши родители. Забота о себе возможна только из взрослой позиции. Все остальное – детские иллюзии, культурные мифы и социальные манипуляции.
Алгоритм заботы о себе.
Общий алгоритм заботы о себе, применительно ко всем сферам (питание, отношения, режим дня, работа, убеждения…):
1) Заметить, что происходит. Это требует осознанности - определенной чувствительности, внимательности и нейтральности.
2) Понять, как это влияет на меня и мою жизнь. Учесть отложенный эффект и долгосрочную перспективу.
3) Принять решение об изменении: сказать «нет» не подходящему и «да» полезному.
4) Следовать осознанно выбранному пути.
Просто в технике. Сложно в исполнении. Почему? Потому что сталкиваемся: а) с трудными эмоциями, 2) инертностью, 3) привязанностью, 4) отсутствием навыков, 5) заблуждением. Сложность связана с бессознательными автоматическими программами и личным опытом человека.
Примеры.
Отношения.
Вы любите человека, который вас часто критикует. Желая сохранить отношения, вы прислушиваетесь к его замечаниям, стараетесь вести себя так, чтобы не давать повода для критики – ведь он любит вас и хочет, как лучше. Но почему-то вам плохо. Вы говорите об этом, но слова теряются в пустоте. Вам больно. Но потерять любимого еще больнее.
Убеждения.
Вы думаете, что с вами что-то не так и поэтому надо «работать над собой», «быть достойным», «успешным», «компетентным» и т.д. Вы отдаете на это много сил, но неуверенность остается. Или вам кажется, что мир недружелюбен, поэтому нужно быть «начеку», «контролировать», «много зарабатывать». Но что бы вы ни делали, недоверие остается.
На первый взгляд кажется, что мы заботимся о себе – стараемся сохранить отношения, улучшаем себя, создаем безопасность. Но в долгосрочной перспективе мы наносим себе вред. Мы тратим энергию на поддержание негативного опыта. В основе такой «заботы» - не любовь к себе.